Con l’arrivo della bella stagione tutti noi avvertiamo la necessità di trascorrere più tempo all’aria aperta, infatti aumenta il desiderio di svolgere attività al parco, sulla spiaggia o in montagna. Ad esempio passeggiare, correre, andare in bicicletta, nuotare ed anche allenarsi in spazi aperti piuttosto che andare in palestra al chiuso. Trascorrere tempo in mezzo la natura, respirando aria pulita e vedendo un bel paesaggio naturale come un bosco o una spiaggia porta benefici sia mentali che fisici. A livello psicologico grazie ai colori della natura, in particolare il verde, abbiamo un aumento dei livelli di serotonina, migliorando così il buonumore ed ottenendo anche un effetto calmante grazie al senso di pace e positività. La luce naturale aiuta a ridurre i livelli di ansia e di stress combattendo così la stanchezza fisica e psicologica. La diversità dell'ambiente fa si che si sviluppi la nostra creatività, inoltre riusciamo ad apprezzare maggiormente tutto quello che ci circonda dando un maggior senso di gratificazione. A livello fisico respirare aria fresca e pulita, priva di smog, inquinamento e polveri sottili aiuta a mantenere sano l'apparato respiratorio riducendo il rischio di patologie comuni. In più fare attività all'aperto aumenta maggiormente la capacità polmonare e riduce il numero di atti respiratori sia sotto sforzo che a riposo. Migliora le funzioni cardiovascolari, diminuendo la comparsa di patologie correlate, grazie all'eliminazione dei radicali liberi. La riduzione della frequenza cardiaca, la dilatazione dei vasi sanguinei e la fluidificazione del sangue migliorano la resistenza aerobica, consentendo una maggior capacità di gestire lo sforzo fisico e migliorando anche il recupero. Aumentano anche i livelli di ossigeno nel sangue così da avere una maggior ossigenazione dei muscoli che porta ad un incremento della forza fisica migliorando anche le performance sportive. Grazie all'aiuto dei raggi solari, inoltre sintetizziamo, ossia produciamo, maggiormente la vitamina D favorendo così l'assorbimento a livello intestinale e renale di calcio e fosforo che migliora e fortifica il sistema osseo e la salute delle articolazioni, riducendo patologie osteo-artrosiche; rinforza anche il sistema immunitario. Il nostro corpo che si adatta per gestire le sollecitazione del terreno irregolare, attiva più muscoli aumentando il dispendio energetico riducendo così anche la massa grassa. Abbiamo visto che ci sono tanti benefici quando facciamo attività all'aperto, consiglio però di fare sempre una visita medica prima di inizare una qualsiasi attività. La gestione dello sforzo fisico è fondamentale soprattutto quando ci sono i periodi di maggior caldo. E' necessario portare sempre dell'acqua per idratarsi ed avere sempre un abbigliamento adatto in base alla stagione in corso. Per allenarsi all'aperto poi non occorrono particolari e dispendiose attrezzature. Possiamo eseguire esercizi a corpo libero oppure sfruttare tutto ciò che l'ambiente mette a disposizione, come alberi, tronchi, sassi, sabbia o acqua per esempio. Possiamo così evitare di comprare attrezzature o pagare abbonamenti in centri specializzati, magari decidendo di investire la cifra risparmiata in un personal trainer che ci segua sia dal vivo che online.