Questo allenameto è diventato virale su TikTok grazie ai video di Lauren Giraldo, una influencer che vanta migliaia di follower in tutto il mondo, ed ha testimoniato di aver perso parecchio peso praticandolo 5 volte a settimana. Oltre Lauren, altri utenti mostrando foto e video, hanno testimoniato l'efficacia dell'allenamento anche solo dopo 30 giorni che l'hanno attuato. L'allenamento prevede una "semplice" camminata a ritmo moderato su un tapis roulant, quindi risulta essere semplice, sicuro ed approcciabile a tutti. L'allenamento 12-3-30 è uno dei trend del mondo fitness in ascesa nell'ultimo anno, infatti occupa il primo posto come tendenza del fitness ed ha registrato il maggior numero di ricerche in internet alla fine del 2022. Nello specifico il 12-3-30 è una camminata sul tapis roulant con inclinazione del 12% a ritmo di 3 miglia orarie, ossia 4,8 chilometri orari, per una durata di 30 minuti. Questo allenamento è indicato per tutte le persone, sia neofite che esperte, che necessitano di svolgere attività aerobica; è un allenamento di semplice esecuzione che si può svolgere in totale controllo e sicurezza. Questo allenamento provoca l'aumento della frequenza cardiaca dando così numerosi benefici alla salute cardiovascolare e alla resistenza fisica. Seppur di facile esecuzione consiglio sempre di allenarsi con un cardiofrenquenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca, in modo tale da non rischiare di superare la propria soglia allenante di sicurezza. Il 12-3-30 è molto delicato per le articolazioni, quindi adatto anche ai soggetti con problematiche articolari o di deambulazione, ma allo stesso tempo è idoneo a chi già svolge altre attività intense come la corsa, o chi allenandosi in palestra necessità di fare attività aerobica allenante o come defaticamento dell'allenamento stesso o nelle giornate di recupero fisico. Se vuoi capire come inserire questa metodica o svolgere altri allenamenti nella tua routine non esitare a contattarmi.